جميع تمارين كمال الاجسام شرح بالصور

انا ملاحظ كثير من الشباب يسئل عن طريقة تمرين معين او يكون عندة خطا في التطبيق ويروح يسوي بحث ويدخل اكثر من موقع فحبيت اريحكم
وان شاء الله منتدانا بيجمع كل حصريات
كمال الاجسام وكل الي تحتاجونة راح تلقونة عندنا يكفي موجودين كباتن هنا لا
يعلى عليهم من حيث الاستشارة وكثيرين مشاءالله
فحبيت ارفع لكم اهم التمارين في كمال الاجسام مع اساميها علشان الي عندة جدول معين
ولايعرف كيف عملية التمرين يكون هذا
الموضوع مرجع اساسي لة ولطريقة تطبيق التمرين الصحيحة وانا نزلتها خدمتاً
فيكم ولا ابي غير الدعاء .

يلا بسم الله





صدر مستوي بار






صدر عالي بار












صدر مقلوب بار







تجميع مستوي








تفتيح عالي دنبل








فراشة





بول اوفر دنبل





رفرفة امامي




دنبل ظغط جانبي المسمى ( ارنولد )








رفرفة دنبل خلفي




رفرفة جانبي دنبل











جهازامامي بار












جهاز خلفي بار

الصورة

تربس



واقف بار امامي واسع








واقف بار خلفي واسع








جانبي دنبل











ظهر





تجديف دنبل مفرد منشار








سحب امامي








*ملاحظة في الصورة العلوية عند اجراء التمرين تبعد الايدي على مستوى الميلان في البار العلوي


سحب جالس ضيق ارضي








عقلة امامي








اسفل الظهر











اسفل ظهر جهاز





بطن




اسفل البطن جالس








ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين

بطن اسفل نائم








ملاحظة : في الصورة العلوية تمرين لعضلات البطن السفلى فقط .

بطن جانبي








بطن جهاز








ملاحظة : في حالة التضخيم تقل التكرارات في هذا الجهاز ويتم رفع اوزان اثقل وان لا تتعدى التكرارات 12 تكرار على الجلسة الواحدة .


باي




ارتكاز على الكوع











بار على الكرسي او الحصان













بار مستوي








بار مستوي واسع





تبادل دنبل








دنبل مفرد على الكرسي




كيبل جالس على الكرسي








ملاحظة : في التمرين العلوي يجب وضع اليدين متقاربين عند الرفع بالكيبل .




تراي






بار متعرج مسكة ضيقة نائم








دفع بالاسفل على الحبل








دفع بالاسفل على الكيبل








دنبل خلف الرقبة مفرد المسمى بالفرنساوي











سواعد




امامي بار








خلفي بار







الارجل




جهاز امامي








سكوات بار قرفصاء






طعن بالبار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك
تحياتــي