1* سحب خلفى جهاز 12*4
2*سحب امامى جهاز 12*4
3* منشار دمبل الارتكاز
على بنك مستوى بركبة وانحناء الظهر مع تقوس خفيف فى اسف الظهر وانزل
الدمبل على امتداد اليد ورفعه باتجاه الخصر طبعا عن انزل الوزن يجب الاتجاه
باته الامان وكانك بتنشر حاجة
4 الجهاز المعكوف
وهو جهاز
السحب على اتجاه البطن وانتا جالس على الجهاز وحاطط رجليك امامك والسحب
اتجاه البطن 12*4
5* القطنية على الجهاز
طبعا هناك جهاز احماء لظهر
ما فى جهاز لظهر شوف بنك مائل وخلى بطنك عليه وانزل واطلع بظهرك طبعا
جسمك كلو برة البنك ما عدا خصرك ورجليك
موضوع: تمرينات الظهر للمبدئين 
