تحيتي الحارة لكل الرياضيين والمقاتلين.. نلتقي من جديد مع ثاني مواضيعي من تمارين القوة التي فضلت فصلها لعدم إطالة المواضيع وتسهيل وضعها والعمل بها
من تمارين البوش أب إلى البول أب أو تمارين العقلة وهي تمارين رفع وزن الجسم بالتعلق على بار حديدي أفقي وشد الجسم لأعلى بطرق مختلفة واعتماداً على عضلات مختلفة
واليوم كما أشرت في الموضوع السابق لن أضع برنامجاً معيناً ولا تفصيلاً فيه عن الأنواع التي تمارس مع بعضها والأنواع التي تمارس في برنامج مستقل وبالتالي فموضوعي يظهر مختلف تمارين هذا النوع
لتمارين الإحماء قوموا بزيارة الموضوع التالي :
تمارين إحماء أساسية في رياضة كمال الأجسام
تمارين العقلة Pull ups
.:1:.
أول نوع سنتطرق إليه يكون بالتعلق على قضيب معدني تكون كل أصابع اليد من الأعلى ومتجهة للأمام (طريقة القبضة)
ولكن يفضل توسيع المسافة بين اليدين لأقصى حد ممكن ، صحيح أنه صعب ولكنه ذو نتيجة أفضل يمس كل من عضلات الجزء العلوي الأمامية ولكنه يركز أكثر على عضلات الصدر وعضلات الكتف الأمامية
عند الصعود يلامس القضيب عضلتي الكتف والصدر تقريباً (ليس شرط أن تلمس القضيب ولكن تقترب لأقصى درجة منه)
.:2:.
ثاني نوع مثل النوع الأول ولكن عند الصعود يتم الصعود لخلف القضيب يعني يصبح القضيب خلف الرقبة لم أجد صورة لتوضيح هذا إلا هذه الصورة مع ملاحظات :
هذه الصورة تشرح التمرين المخصص لعضلة استطالة الظهر (الجناح) وللحصول على التمرين المشروح سابقاً يجب دفع الجسم للأمام (أي جذب العارضة للخلف) والصعود حتى يلامس القضيب عضلتي الترابارز أسفل الرقبة..
.:3:.
أما الصورة السابقة والصورة الموالية فهما لتمرين عضلتي استطالة الظهر أو الظهر الأوسط (الجناح) الموضح في هذه الصورة
التمرين يكون برفع الجسم للأعلى بمستوى أفقي لا للأمام ولا للخلف مثل الصورة 2 وهذه الصورة :
بالطبع يمكن ممارسته بعارضة عادية ولكن يجب الصعود أفقياً مباشرة والتركيز على عمل العضلتين تستطيع النظر للعارضة للأعلى والصعود مباشرة وكأنك ستقبلها يعني تلامس شفتيك هذا من شأنه الحفاظ على مسار الصعود
.:4:.
بتغيير اتجاه القبضة للخلف سيتم التركيز على عضلتي البايسبس بشدة
تكون الفتحة بين اليدين بمستوى الكتفين
.:5:.
ولعضلتي الذراع نقوم بنفس التمرين الأول ولكن قلغ الفتحة حتى يتلامسا اليدين وعند الصعود يجب الحفاظ على فتحة ضيقة بين المرفقين وعدم تركهما يبتعدان وعند صعودك يقترب صدرك من ظهر يديك (لم أجد صورة توضيحية لذلك)
.:6:.
تمرين آخر مخالف للتمارين السابقة وهو مفيد جداً وكان بروس لي يستعمله كثيراً
بهذه الطريقة تقوم بالتركيز على عضلتي التريسبس واستطالة الظهر
وبإمالة الرجلين للخلف والنزول مع التقوس يعني عند النزول يكون جسمك مائلا للأمام بشدة فستقوم بالتركيز على عضلات الصدر
ملاحظات :
التمارين التي قدمتها مجرد معلومات وتمارين وأنواع قليلة وبسيطة فتمارين العقلة كثيرة ومتنوعة ولكن شرحها بالكتابة صعب
كما أن ممارسها يركز على الأنواع حسب برنامجه الخاص .. يعني حسب العضلة التي يريد تقويتها والأعداد والتكرارات تختلف من شخص لآخر بين 5 إلى 15 تكرار و 3 إلى 4 مجموعات
موضوع: تمارين العقلة pull ups 
Pull ups
