تمرين Bent-Arm Barbell Pullover Guide عازمة ذراع الحديد دليل البلوز

الاستلقاء على مقعد ثابت مع الحديد باستخدام قبضة عرض الكتف.
. عقد شريط مستقيم على صدرك مع منعطف في ذراعيك. . وسيكون هذا موقف البداية.
. مع الحفاظ على ذراعيك في وضع الذراع عازمة ، وانخفاض الوزن ببطء على شكل قوس وراء رأسك بينما في التنفس حتى تشعر تمتد على صدره.
. عند هذه النقطة ، ليصبح الحديد مرة أخرى إلى نقطة
الانطلاق به من خلال القوس الذي كان خفض الوزن والزفير كما يمكنك تنفيذ هذه
الحركة.
. عقد الوزن على الموقف المبدئي للمرة الثانية وكرر اقتراحا لعدد محدد من التكرار.

Variations: الاختلافات :

صور توضيحية
تمرين Bent-Arm Barbell Pullover Guide عازمة ذراع الحديد دليل البلوز 49_2