لكل من يشكو ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها اليك الحل

يوجد الكثير من الناس تعاني من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها واليوم أتيتكم بالحل.
بتنفيذك هذا الجدول التريبي ستحصل على الأتي في غضون أربع أسابيع فقط.

1- عضلة الصدر ستبدأ بالأستجابة والنمو.
2- سوف تصبح صلبة.
3- ستحظى بشكل بارز لعضلة الصدر والذي طالما حلمت به.


والأن أدعكم مع الجدول التدريبي:




والأن أنتم بلتأكيد تحتاجون لبعض الصور التوضيحية للتمارين:

1- سحب كابل جالس.







2- الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف.






3- بنش مستوي الأيدي في الجهة المعاكسة.





4- بول أوفر.





5- الضغط على بنش مائل عالي بلدمبل.





6- الغطس.





7-الفراشة.





8- جهاز الصدر دفع أمامي (الهمر).






هذه الصور تهدف لكي توضح لكم كيفية أداء التمرين بل الطريقة اللتي يقترحها الجدول التريبي
لكن طبعا هذا لايمنع من تنفيذنا للتمرين كما تعودنا ولكن
للحصول على أفضل نتيجة نفذه كمااقترحت عليكم

الجدول التدريبي قد قمت بترجمته حرفيا من اللغة الروسية إلى اللغة العربية من مجلة
muscle and fitness المجلة طبعا أميركية وبل اللغة الأنكليزية ولكنها عندنا تصدر بلروسية
وهذا هو الموقع لمن يحب www.muscleandfitness.com

ملاحظات هامة: أنا لم أقم بأخذ الجدول التدريبي ونسبه لي أنا ترجمته فقط
والهدف لكي يستفيد منه الأخوة المشاركون.
أنا من أحد المعانين من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبفضل الله وهذا الجدول التريبي بدأت النتيجة تظهر.
بإمكانك متابعة الجدول لمدة أقساها ثلاثة أشهر بعدها عد إلى جدولك الإعتيادي.
يفضل أن يساعدك أحد وخصوصا لأتمام التكرارات في أخر جولتين.
الجدول يحتاج منك إلى صبر وإصرار وإلتزام.
ستحظى بنتيجة بأذن الله كما حظيت أنا بها.
الجدول هو عبارة عن مجموعة تمارين مركزة مرة واحدة في الأسبوع لجزء من عضلة الصدر.
لاتزد على الجدول من عندك كي لاتؤذي عضلاتك لاسمح الله.


في النهاية أتمنى التوفيق للجميع وأرجو أن ينال العمل إعجابكم .
لاتنسوا بتعليقاتكم المشجعة وحتى نقدكم البناء إن كان من داعي له يدفعني إلى إنشاء المزيد من المواضيع المفيدة.

أوجه جزيل شكري وإمتناني لأبو راشد لمساعدته واللتي لو لاها لما خرج هذا الموضوع إلى النور

وضعت الجدول أيضا في المرفقات لمن يحب حيث يمكنك فورا طباعته واستخدامه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك
تحياتــي

انا اعناي من فراغ بين عضلات الصدر