HoCiNe
صلي على النبي صل الله عليه وسلم
انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد: الوسام الأول الوسام الثاني الوسام الثالث
 |  موضوع: دراجات الـSpinning  2011-03-23, 22:12 | |
|  عندي اليوم موضوع لـ دراجات Spinningالمعروفة
عالميا وهي موجودة في نادي عالم اللياقه الي هو فعلا معطيها الاهتام اللازم
اما بقية الانديه موضوعه في صالات السير بشكل عام وانا المدرب فيها طبعا
مع التماريين السويديه و اشرح لكم شرح مفصل
* ماهو السبيننق (Spinning) ؟
- السبيننق أو دراجات الصالات (Indoor Cycling) أو (Spinning)
جميع هذه الاسماء هي لاحد افضل و امتع التماريين اللياقيه في العالم .
هذا التمرين هو محكاة واقعيه لركوب الدراجات على الطبيعه ولكن داخل صاله
مغلقه وعلى دراجه ثابته مع انغام موسيقيه محفزه ذات ارتام و انواع مختلفه .
الدراجات المستخدمه في الحصص هي دراجات احترافيه مصممه خصيصا لتحاكي جميع
السرعات والاحتكاكات والاهتزازت وقوة التدوير التي تواجه راكب الدراجات على
الطبيعه , الحصص تتراوح بين 45 - 60 دقيقه يقوم المدرب المختص باعطائها
حسب ما تحتمه عدة عوامل , مثل :
- أهداف التمرين .
- مستوى اللياقه الهوائيه ( التنفسيه ).
- خبرة المتمرنين ومدة الممارسه .
* ماهو نسق او تنسيق هذه الحصص ؟
- تبدأ الحصه التدريبيه بــ 5- 10 دقائق وورم اب اي الاحماء المتخصص ,
يعقبها الرحله او مراحل التمرين المتنوعه ( طريق مستوي , ارتفاعات ,
انخفاضات , منحنيات , رمال او وحول ، تسارع مفاجئ .... وغيرها الكثير )
اخيرا , تهدئه الرتم و عودة نبضات القلب لمستواه العادي , ثم تمارين
الاطاله .
* مالذي يميز هذا التمرين عن غيره !!
الفوائد العديده والمميزه لـ ( السبيننق او دراجات الصالات) تجعله
الخيار الامثل والافضل لجميع الراغبيين في تحقيق اهدافهم المختلفه في عالم
اللياقه البدنيه . وأهمها التالي :
- سهولة الأداء : فالجميع قادر على تدوير دواسات الدراجه . ولا يتطلب أداء الحصه أكثر من اتباع تعليمات المدرب , دون تعقيد .
- أحد التمارين النادره التي تجمع بين : تخفيف
الوزن , حرق الدهون , رفع اللياقه البدنيه , وبناء بعض العضلات , كل ذلك
دون فصل بين المتمرنين , النحيف , الممشوق , البدين , لاعب بناء الاجسام ,
الرياضي , الجميع يستطيع تحقيق اهدافه وجني فوائد التمرين دون الحاجه الى
التقسيمات التقليديه : مبتدئ , متقدم.. الخ هذا يقلل من حواجز الخجل أو
الرهبه .
- لايضع التمرين احمال على المفاصل والركبتين: بل على العكس كل المجهود تقوم به العضلات المختلفه هذا الامر بالغ الاهميه خصوصا لاصحاب الوزن الزائد واصحاب الاصابات .
- معظم العمل العضلي تقوم به عضلات الساقيين :
ثم بنسبه اقل عضلات الجذع والبطن واخيرا عضلات الكتف وأعلى الظهر
والذراعيين . هذا التسلسل من الاكبر الى الاصغر يحفز عملية الايض داخل جسم
المتمرن مما يضع الجسم في طور حرق الدهون بسرعة وفعاليه.
- الفعاليه العاليه في حرق السعرات الحراريه :
ففي الحصه الواحده يتراوح ما يتم حرقه ما بين 500 - 800 سعرة حرارية ز هذا
الرقم يعادل السعرات الحرارية المحروقه خلال 3 ساعات من المشي أو 100
دقيقه من الهروله الخفيفه أو 70 دقيقه من الجري الحر أو مايوازي السعرات
الموجوده في فطيرة من البيتزا ذات الحجم العائلي ز اذا نستطيع ان نحرق اكثر
في زمن أقل .
- المتعه الكبيره في اداء الحصه : مثل
تواجد الموسيقى الايجابيه والاحساس بالانجاز , يساعد على تخفيف التوتر
والترفيه عن النفس بصوره ممتازه , لا ننسى ايضا العمل مع بقية المتمرنين في
نفس البيئه و الجو يزيد الالفه الاجتماعيه في النادي وبالتالي زيادة
الرغبه في القدوم للنادي .
* مالمطلوب احضاره الى حصة السبيننق ؟
- ملابس خفيفه : سروال رياضي قصير أو طويل , قميص قطني .
- حذاء رياضي متوسط السماكه (حذاء الجري مناسب)
- فوطه وقنينة مياه .
ساعة لقياس نبض القلب .
ملحوظة: اقوي نوع من التمارين لانقاص الوزن واكتساب معدلات لياقة بدنية مرتفعة بصورة خيالية رياضة ولا
اروع ويستخدمها الان الكثير من الفرق الرياضية في فترة الاعداد وذلك لما
لها من قدرة كبيرة علي تقوية عضلات الطرف السفلي للجسم وبخاصة لاعبي كرة
القدم في الاندية وفي المنتخبات العالمية |
|