مجموعة تمارين لتصغير الارداف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


المؤخرة وحرق الدهون تتكون المؤخرة من عدة عضلات أكبرها هي الماكسيموس والميدوس
وهي بالعادة يتكون حولها الدهون وهي من الدهون المستصعبة التي من الصعب ازالتها ويعاني منها الجنسين الرجل والمراة

وحرقها مثل حرق باقي الدهون في الجسم

كيفية حرق الدهون الموجودة في الارداف والفخوذ

- 1 -

التمارين

- 2 -

الابتعاد عن الدهون والنشويات ( الكاربوهيدرات)


بالنسبة لحرق الدهون من خلال التمارين

عليك بالأتي

- 1 -

في البداية يفضل كارديو على الدراجة (السيكل) لمدة 30 دقيقة لتهيئة الجسم على الحرق وتحريك المنطقة وبعدها مباشرة...


- 2 -






30 تكرار 4 جلسات


- 3 -



30 تكرار 4 جلسات


- 4 -




30 تكرار 4 جلسات



تنبية

ممارسة الجدول 5 -6 أيــام في الاسبوع
زيادة التكرار كل اسبوع 20 تكرار لكل تمرين
الابتعاد عن الدهون والنشويات
المواظبة والاستمرار
التركيز عند تطبيق التمارين
فترة الراحة بين الجلسات دقيقة واحدة بينما التمارين 2-3 دقيقة
الجدول الموجود يعارض فترة التضخيم
اخيراً وليس اخراً
تنفيذ كل ما ذكر اعلاه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك
تحياتــي