مشروبات الطاقة الرياضية

مشروبات الطاقة الرياضية ، غالية الثمن
، لكن مالك لن يذهب هدراً عليهم . لأنهم وببساطة قادرون على زيادة القوة
ودرجة التحمل بشكل ممتاز يدفعون عنك التعب ويحرقون الدهون.



نحن البشر أوجدنا لأنفسنا أنواع متعددة من المنبهات والمنشطات.


الشاي السجائر القهوة.....الخ. اليوم
دخل على السياق الفياجرا ومشروبات الطاقة. الأنواع الأخيرة من المنبهات
تختلف عن الأولى اختلاف الإي فون عن البيجر. فهذه المواد تحافظ على تركيزك
لمدة ساعتين ساعة ونصف. وللمقارنة نذكر أن فنجان إكسبريسو ينتهي مفعوله
خلال ٢٥-٣٠ دقيقة.


في عصرنا هذا الجميع يعاني من التعب
بشكل مزمن والكل يحتاج إلى الطاقة، مما جعل مشروبات الطاقة تكتسب شهرة
واسعة ومن زمن بعيد حلت محل الكولا المشهورة.






تاريخ مشروبات
الطاقة بدأ منذ سنة١٩٨٤ مع المشروب الأسترالي ريد بول الذي و ببساطه قام
باستنساخ مكونات مشروبات التونيك الأسيوية المشهورة.


اليوم في الولايات المتحدة وحدها يتم أنتاج ألاف الأنواع من مشروبات الطاقة.


أما في العالم فالمحصلة أكبر.



أن نقول لكم الكمية اللتي تباع فهذا صعب


من الكافي فقط أن نذكر أنه من عشر سنوات الإنكليز شربوا مشروبات الطاقة بما يعادل مليار دولار في السنة.


لكن مشروبات الطاقة دخلت عالم الرياضة واللياقة.


إذا لم تقدر الحصول على مشروب طاقة رياضي فابستطاعتك الحصول على مشروب طاقة عادي من السوبر ماركت هكذا يقول المستخدم العادي.








- كم هي كمية السعرات الحرارية؟



أول وأهم شيء معرفة كمية السعرات الحرارية في المشروب.


كما نعلم الموضوع يدور حول كمية السكر العادي المضاف للمشروب أو الغلوكوز أو حتى كلاهما.


إذا كان كل ١٠٠ غرام يحتوي على ٤٠-٦٠ وحدة حرارية


فهكذا مشروب من الممكن تناوله مع فنجان من القهوة قبل بدأك بلتمرين الصباحي.


الكربوهيدرات السريعة تساعد على استعادة احتياطي الغلوكوز في الكبد واللذي تم استخدامه ليلا.


المشروب اللذي يحتوي على أكثر من ٦٠ وحدة حرارية جيد للتمرين عندما تريد بعض التغيير.


فهم يسببون زيادة في إفراز هرمون
الأنسولين. واللذي بدوره حسب أخر الأبحاث العلمية يقوم بزيادة سرعة تدفق
الدم وهذا يؤدي إلى البامبنغ.


الحديث لايدور حول مفعول خارق.


العضلات تحصل على كمية أعلى من الأوكسجين والهرمونات والمواد المغذية وحتى إعادة بناء وترميم العضلات تصبح أسرع .


إذا كنت تقوم باتباع حمية فعليك استخدام مشروبات الطاقة وهذا يعني أنه يجب أختيار مشروب طاقة بنسبة منخفضة من الوحدات الحرارية.






- المكونات الفعالة:



اشرب مشروبات الطاقة بحكمة!


فهم يحتوون على مواد ستمدك بلنشاط
لفترة طويلة. ومن أمثلة هذه المواد فيتامينات المجموعةв تحتوي عليها
الأطعمة العادية والمكملات الغذائية .


يجب قراءة مكونات مشروبات الطاقة بعناية مما سيسمح لكم بمعرفة ماهو النوع اللذي يناسبك.


والأن سأقوم بذكر المكونات واللتي يجب أن يحتويها أي مشروب طاقة مع وضع الكمية اللتي ينصح بها العلماء للأنشطة الرياضية.





B6: 50-100 mg -






B12: 50-100 mg -




- بيتا ألانين:٣غ قبل وبعد التمرين بعد مرور عدة أسابيع نخفض الجرعة إلى ١،٥غ.


- الكفيين
: ١٠٠-٢٠٠مغ كل أربع ساعات لزيادة التركيز ٢٠٠-٤٠٠ مغ بنصف ساعة قبل
التمرين لزيادة قوة الجهاز العضلي ؛ ١٠٠-٣٠٠ مغ كل ٤ ساعات بهدف حرق الدهون
الزائدة.


- إمبير: ٢٠٠-٦٠٠ مغ.


- جينشن: ٥٠٠-٧٥٠ مغ المستخلص يتم تقسيمه على فترات لتناوله.


- غلوكوروناكتون: ٦٠٠-١٢٠٠ مغ ٣٠-٤٠ دقيقة قبل التمرين ينشط التفكير ويزيد النشاط الذهني.


- مستخلص الشاي الأخضر: ٥٠٠ ملغ ثلاث مرات في اليوم قبل الطعام.


- غوارانا:٢٠٠-٦٠٠ مغ.


- نياتسين: ٥٠-١٠٠ ملغ.


- سينفرين: ٥-٣٠ مغ ٢-٣ في اليوم قبل الطعام .


- تيروزين: ٠،٥-١ غ في الصباح وقبل التمرين بنصف ساعة.


- التاورين: ١-٣ غ قبل وبعد التمرين .


- يوهمبين: ٢-١٠ مغ ٣ مرات في اليوم مع مراعاة مرة قبل التمرين.








- ماهو الهدف؟



التدريب في النادي الرياضي يستطيع أن يحقق لك عدة أهداف.


حيث هدفك من التدريب سيساعدك على أختيار نوع مشروب الطاقة المناسب لك فل
المحتوي على الكفيين التاورين و بيتا ألانين سيساعدك على القيام بتدريباتك بشكل أفضل ويقوي من جهازك العضلي.


التأثير سيكون أقوى وأكثر فاعلية إذا احتوى المشروب على الجنشين والغليكوز.


إذا كنت تريد خسارة الوزن الزائد، اختر
مشرباً يحتوي على الكوفيين ، الغوارانا، ومستخلص الشاي الأخضر و السيمفرين
في حالات نادرة يتم إضافة توريزين واليوهيمبي، وهذا سيجعل مشروب الطاقة
حارق دهون حقيقي وفعال ومسرع للميتابليزم.


إذا قررت بزيارة النادي الرياضي بعد يوم مجهد وشاق فلا شك بأنك متعب ومرهق ولا تملك الطاقة الكافية لمزوالة التمرين على أكمل وجه.


فأنت تحتاج إلى مشروب يحتوي على فيتامينات المجموعة (B(B6,B12




هذه الفيتامينات سيساعدونك على التركيز والغوارانا و الغلكوز


وعلى كل حال أياً كانت هي الماركة
اللتي ستقوم بإختيارها فهي لابد تحتوي على الكفيين المادة الرئيسية اللتي
تدخل في تركيب أي مشروب طاقة.


كما هو معروف هي تملك كل شيء: زيادة التركيز شحذ الذاكرة حرق الدهون .


من الواجب القول بأن مشروبات الطاقة
العادية اللتي تباع في السوبر ماركت بعضها في التكوين من مشروبات الطاقة
الرياضية وقد تحتوي على الكارانتين و الريبوزو .


ولكن بجميع الأحوال بكميات أقل بكثير من المنصوح به في مشروبات الطاقة الرياضية.








- تعرف على حدودك:



مشروبات الطاقة رائجة بشكل كبير كمعظم المنتجات الناجحة.


لكن بعض الشركات من أجل المنافسة تلجأ
لزيادة محتوى المشروب من المواد الفعالة عن الحد المسموح به، في الواقع هذا
قد ينعكس على الشخص المتناول لهذه المشروبات بشكل سلبي.


في بعض البلدان مشروبات الطاقة ممنوعة
لأن هذه البلدان لاتثق بمدى وعي مواطنيها لدرجة خطورة تناول كميات غير
مدروسة من هذه المشروبات.


بشكل عام مشروبات الطاقة مفيدة بدون أدنى شك.


معظم الهواة يضطرون للتمرن مساءً بعد العمل خلال النهار.


من المعروف بأنه في هذه الحالة التركيز والطاقة غير كافيين لأداء التمرين على أكمل وجه .


وهنا مشروبات الطاقة تستطيع مد يد المساعدة لتحصل على الأداء و المستوى المطلوب للتمرين.


يجب عدم النسيان بأن مشروبات الطاقة تهدد القلب . ولايجب تناولها على فترات طويلة ومتقاربة


الناس اللتي تمتلك قلباً ضعيفا يجب عليها نسيان هذا النوع من المنبهات القوية للجهاز العصبي.


لايوجد مشروب طاقة سيجعل عضلاتك لاتتعب بعد التمرين ستنام بعمق حتى لو أمضيت تمرينك على الكفيين.


كما يجب الذكر بأنه يجب شرب الماء الطبيعية بكثرة عند تناولك لمشروبات الطاقة الرياضية وحتى بعد إنتهاء التمرين.








- الخلاصة عن مشروبات الطاقة!!!!



قمنا بتجربة ميدانية في أحد الجامعات الأمريكية.


حيث جأنا بمجموعتين من المشاركين
المجموعة الأولى تناولت مشروبات الطاقة قبل بداية التدريب والمجموعة
الثانية بدون، حيث قامت المجموعتان برفع الأثقال خمسة أيام في الأسبوع.


خلال شهرين ونصف العلماء قاموا بتحليل
واستخراج المعلومات عن أداء عضلة القلب والكلى والكبد وجهاز الدوران الدموي
والتبادل الهرموني عند جميع المشاركين ولم يلحظوا عند أحد منهم أي نتائج
سلبية .


لكن المجموعة الأولى واللتي تناولت مشروب الطاقة الرياضي خسرت ١١٪ من الدهون المتوضعة تحت الجلد عدا عن الزيادة في الحجم العضلي .


أما المجموعة الثانية لم يلاحظ عليها أي تغيير .








- خلاصتي الشخصية عن مشروبات الطاقة:



منذ قريت هذا المقال بدأت بتجربة استخدام مشروب طاقة رياضي


تناولت نوع يصنع عندنا يعني محلي يسمى أيرون مان لونغ بوروهذه صورة له




وهو مركز جداً يجب خلطه بلماء أضيفه بلعادة لقنينة ماء عادية تتسع للترين وهي كمية الماء اللتي أتناولها وقت التمرين .


١- نزل
وزني وانخفضت عندي بشكل كبير الدهون المتوضعة تحت الجلد وللأمانة أقول لكم
أني بعد كل تمرين أسوي كارديو ٤٠ دقيقة ولاكن على كل حال بدونه لما استطعت
احتمال قسوة التمرين.


٢- عند
تناولي لها في فترة شرب الكرياتين بمبينغ خارق بدون أي عوارض جانبية يعني
لا ألم في الرأس أو دوخة أو زغللة أو تسرع في نبضات القلب .


يعني كل شيء تمام فقط حاسس نفسي وحشششش.


٣- مفيدة جداً في فترات الراحة من تناول الكرياتين.


بامبينغ وتركيز بس بتخف الأوزان نوعا ما وهذا نتيجة حتمية لتوقفك عن تعاطي الكرياتين.


٤- أقوم بتماريني صباحاً حوالي الساعة ١٠-١١ كون عملي لا يسمح لي بلتمرن ظهراً لذلك لا أ علم أن كانت تسبب القلق.


مرة أو مرتين تدربت متأخراً وحدث لي أرق بسيط لم يتجاوز الساعة وبعدها نمت مرتاح وبعمق.


٥- زيادة في حجم العضلات نتيجة لحمل أوزان كبيرة.


٦- خلوها من الكرياتين ومن الأثار السلبية بشرط عدم تناولها بشكل دائم ومع كمية وافرة من الماء يفضل.




وهذه صور أخواني لي بلنتيجة.


خلال شهرين لي من البدأ بتناول مشروبات الطاقة .