لقهوة، الشوفان، والبيض لتقشير البشرة

. الكريم الواقي ضرورة لتخطي الصيف [/size]
.الكريم
الواقي عامل أساسي للاحتفاظ بجمال وصحة بشرتك طوال الصيف، لذا لا
تتهاوني فى استخدامه في كل مرة تتعرضين فيها لأشعة الشمس. ضعيه قبل
الخروج بعشرين دقيقة على الأقل. واحرصي عند شرائك لكريمات الترطيب على
اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة من معامل الوقاية لتضمني أفضل حماية
ممكنة.[/size]
.لاحظي أن فاعلية كريم الحماية تعتمد
بشكل أساسي على التتابع في استخدامه، وبالتالي احرصي على وضع طبقة جديدة
منه على بشرتك كل ساعتين طوال فترة النهار.[/size]

. ارتدي الملابس القطنية [/size]
.احرصي
على ارتداء الملابس القطنية 100% طوال الصيف ، فهذه الأنواع من الأقمشة
تمتص العرق وتحمي بشرتك من الشمس وتوفر لها قدرة أكبر على التنفس، في حين
أن الأقمشة الصناعية الخفيفة أو البوليستر تؤذي البشرة في الأوقات شديدة الحرارة.[/size]

. ابتعدي عن الألوان الداكنة من الملابس [/size]
.ثمة
دراسات تؤكد أن بعض الألوان مثل الأزرق والأخضر والأحمر وخصوصاً إذا
كانت قاتمة تمتص الحرارة بكميات كبيرة، مما يجعل الأشعة البنفسجية تتسبب
في إيذاء جلد البشرة.[/size]

.لكن دراسات اخري جديدة ظهرت مؤخرا لتعارض هذه الحقيقة بناء على تحليلات علمية تنفي أن يكون هناك ضرر لهذه الألوان على البشرة
طالما أن الملابس قطنية % 100. ولأنه لم يتم حتى الآن حسم هذه المسأله،
فننصحك باختيار الألوان الفاتحة من الملابس وفى حالة اختيار الملابس
الداكنة ، اختاريها قطنية 100 %.[/size]

. استخدمي الماكياج الخفيف [/size]
.ينصحك
خبراء التجميل بضرورة استخدام المستحضرات الخفيفة من كريم الأساس -
والأفضل الإستغناء عنه تماما- لأن الأنواع الثقيلة قد تسبب لك أضرارا
بالغة تتمثل في الحساسية والالتهابات في حالة امتزاجها مع العرق. وفى
الوقت ذاته يفضل الاعتماد على الماكياج المعدني وكريمات الترطيب الخفيفة.[/size]

.يصعب
الإحتفاظ بالماكياج لفترات طويلة مع تزايد درجات الحرارة والرطوبة، لذا
ينصح باستخدام انواع مستحضرات التجميل المقاومة للحرارة والأكثر ثباتا
على البشرة مثل الماسكارا المقاومة للماء وأقلام التحديد الجافة وظلال الجفون البودرة وكريمات الأساس الخالية من الزيوت.[/size]
.اختارى
الألوان الفاتحة لظل عيونك لأن الداكنة قد تشوه عينيك إذا سالت او
امتزجت بالزيوت، واحرصي على وضع بودرة أساس على عينيك قبل وضع الماكياج
ليثبت طويلا. ولوجنتيك اختاري البلاشر الجيل فهو أكثر ثباتا والأنسب
لاوقات الصيف، كما أن الدرجات الوردية والبيج من أحمر الشفاه، ستمنحك لوك
طبيعيا رائعا خلال فصل الصيف.[/size]

. للبشرة الدهنية معاملة خاصة [/size]
.إذا كنت من صاحبات البشرة الدهنية، احرصي على استخدام بودرة الوجه المضغوطة للتخلص من المظهر اللامع والزيتي الذي يسببه تفاعل زيوت البشرة
مع العرق، واحرصي على تغيير اسفنجة البودرة كل أسبوعين لتفادي المخاطر
التى قد تسببها لبشرتك نتيجة تعرضها لكم هائل من البكتيريا والجراثيم
التى تنمو نتيجة امتزاج العرق مع الزيوت ومستحضرات وكريمات الترطيب
والوقاية.[/size]

. التقشير ضروري لجمال بشرتك [/size]
.اهتمي بعملية تقشير البشرة
فى الصيف للتخلص من الخلايا الميتة التى تسبب المظهر الباهت للبشرة ،
اختاري مقشرا ذا جودة عالية ودلكي به بشرتك بلطف فى حركات دائرية مرتين
اسبوعيا. وإذا كنت تعانين من الحساسية لبعض مكونات المقشر الصناعي، إليك
هذا المقشر الطبيعي الذي أثبت كفاءته مع الكثيرات : اصنعي عجينة من مزيج
شرائح الخيار والباباي والكركم ثم دلكي بها بشرتك، وبعد قليل افركيها
برفق لتتخلصي من الخلايا الميتة وتحصلي على بشرة ناعمة ومشرقة. [/size]

.السكر.[/size]
.لا
تخشي السكر، حتى لو كنت تقومين بحمية غذائية أنت بحاجة الى القليل من
السكر لتغذية دماغك وزيادة فعاليته. يمكنك إضافة ملعقة شاي صغيرة لمشروبك
المفضل في الصباح، أو يمكنك تناول الفواكه، الباستا الداكنة(مصنوعة من
الحبوب الكاملة) بدون زيادة الوزن.[/size]

. السمك. [/size]
.السمك
غني بالأحماض الدهنية الأوميغا -3 وتناوله مرتان في الإسبوع يعطي دماغك
الفيتامينات اللازمة للتطور والعمل بشكل صحيح. قدر الإمكان، اختاري
اسماكا لا تحتوي على الزئبق مثل السلمون والرنغة.[/size]

. التوت الأزرق. [/size]
.ساعد
على حماية دماغك من المرض والخرف والنسيان عن طريق تناول ثمار التوت
الأزرق blueberries. تشير الدراسات أيضا إلى أن تناول هذه الثمار الغنية
بمضادات الاكسدة يزيد من القدرة على التعلم.[/size]

. الذرة الصفراء. [/size]
.اضافة
الأطعمة المفيدة لغذائك يمكن ان يكون امرا بسيطا مثل اضافة الذرة
الصفراء. الذرة غنية بفيتامين ب 6، ب 12، وإي، هذه الذرة تساعد على تحسين
قدرتك على التركيز بالإضافة إلى زيادة قوة وذاكرة دماغك.[/size]

. الأفوكادو. [/size]
.هذه
الفاكهة الدهنية لا تساعد على خفض الكولوستيرول السيئ فقط بل وتخفض من
خطر تعزيز الترسبات في مجرى الدم ويغذي قوة دماغك، كما انها غنية
بالاحماض الدهنية الأوميغا -3. الأفوكادو بديل عظيم للمأكولات البحرية
بالنسبة للاشخاص غير المحبين للاسماك.[/size]

. المكسرات والبذور. [/size]
.حفنة
من المكسرات المفضلة أو البذور يمكن ان تمنحك مانعات التأكسد والبروتين
لمساعدتك على التركيز. المكسرات والبذور تساعدان على منح دماغك حماية
طويلة الامد لوظائفك الإدراكية.[/size]

. الخضار الخضراء. [/size]
.تناول
الخضار الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط واللفت والبقدونس والكرنب الصغير
والسلق للحفاظ على ذهن صافي، بفضل الكمية العالية من حامض الفوليك.[/size]

. الفطور القليل بالسعرات. [/size]
.لتحسين
تركيزك، تناولي فطورا يمنح جسمك الطاقة في الصباح. تأكدي من احتواء
الفطور على الثمار والألبان والحبوب الغنية بالليف والمنخفضة بالسعرات
الحرارية.[/size]

. المكملات. [/size]
.إذا
لم تتمكني من تناول غذاء متنوع يمكنك زيادة كمية الفيتامينات التي
تتناولينها لرفع قوة الدماغ مثل ب، ج، إي، ومواد مغذية مثل بيتا كاروتين،
المغنيسيوم، الجينسنغ وجينكو التي تساعد على تحسين ذاكرتك وقدرتك على
التركيز.[/size]