للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة
المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل
الذهاب لعملك

التمرين
الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى
رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة E926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد
جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 8ecb56fde733b3be8fea87d957741313

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 8ecb56fde733b3be8fea87d957741313

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك
مع أرجلك كحرف V

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ،
أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه
المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة C20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة C20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة
الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة B?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR%3dxahlwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF%3d519434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006

شكراااااااااااااا لك اختي

اهلين

منـور