تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين

شاطر
 

 تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
آحلام بريـئة

آحلام بريـئة

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-01, 20:42

تمرينات الاحماء و
تسخين العضلات

يقع الكثير
منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو


القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما
يؤدى الى


كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات
للتأكيد


على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات
العنيفة



اولا
تمرينات احماء عضلة البنش


1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات
الاسترتشات او الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy17wp

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy29lj


2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات


3- تمرين المتوازاى


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Dips_web


3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


ثانيا احماء عضلة الظهر
1- توجد
تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy17wp

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy29lj


2- تمرين العقلة

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Pullup_web

3 مجموعات كل مجموعة 10
عدات


ثالثا- احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات
الاسترتشات او الاطالة
وسيتم عملها قبل كل تمرين



تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy17wp

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy29lj



2- تسخين العضلة الامامية


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Latpull_web


3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن
خفيف جدا



3- تسخين عضلة التراى


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Triceppressdown_web


من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين


3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن
خفيف جدا



4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل


رابعا - احماء عضلات الرجل


1- تمرينات الاسترتشات والاطالة


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Sewdt4kt


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Swedy32ih


2- العجلة

التسخين عليها لمدة
15 دقيقة



ملحوظة هامة
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات


بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل
على


افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حـمزة

حـمزة

نوع المتصفح شروم

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-01, 20:47

شكراااااااااااااا لك اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tuba

tuba

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-01, 20:48

شكراا نوراااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.sidiamer.com/forum.htm
آحلام بريـئة

آحلام بريـئة

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-01, 20:52

ع ـفوآ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
h a w a t i

h a w a t i

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-04, 01:34

مرسى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
h a w a t i

h a w a t i

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-04, 01:34

مرسى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يوغي

يوغي

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-04, 01:58

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://forum.global.goalunited.org/
آحلام بريـئة

آحلام بريـئة

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-04, 18:26

نـورتو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sKuLvEd _ DaDi

sKuLvEd _ DaDi

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-11, 00:12

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آحلام بريـئة

آحلام بريـئة

نوع المتصفح موزيلا

صلي على النبي

صل الله عليه وسلم


انجازاتي
لايتوفر على اوسمة بعد:  

تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين   تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين Empty2010-06-11, 01:12

نــورتو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أنت تآكل كثيرا لكن لا تضخم في العضلة ...هنا الحل
» ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد
» سلسلة التمارين المحلولة على على القواسم التمرين الثانى
» سلسلة التمارين المحلولة على على القواسم التمرين الثالث
» سلسلة التمارين المحلولة على على القواسم التمرين الرابع

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة سيدي عامر :: المنتدى الرياضي :: الرياضة العالمية والعربية :: منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: