الكرياتين مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية
التي يتناولها الرياضي يوميا مثل اللحم والسمك الذي يحتوي كل كلغم منها على
5جم تقريبا... ويوفر النظام الغذائي اليومي للإنسان حوالي 1-2جم يوميا من
الكرياتين، أما بالنسبة للأفراد النباتين فإن نسبة الكرياتين لديهم لا شك
أنها أقل من الأفراد الذين يتناولون اللحوم والأسماك. كما يمكن تعويض
الكرياتين أيضا من مصادر داخلية حيث يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد
والبنكرياس والكلى من بعض الأحماض الأمينية الأساسية التي يحصل عليها من
الداخل وهي الجليسين، والأرجنين، والميثونين. ويتراوح مستوى الكرياتين
الكلي في الجسم (الكرياتين + فسفات الكرياتين) في العضلات الهيكلية للإنسان
125 مللي مول/كجم، حيث تحتوي العضلات على 95% بينما تحتوي عضلة القلب
والمخ والكلى والخصيتين على الجزء الباقي وهو 5%.
كرياتين
| 
|
| الاسم النظامي | 2-ميثيل غوادينيدو حمض الإيثانويك |
| أسماء أخرى | α-ميثيل غوادينيدو حمض الخليك |
معلومات عامة
| رقم الكاس | 57-00-1 |
| بوب كيم | 586 |
| رقم إي سي | 200-306-6 |
| SMILES | [H]/N=C(N)/N(C)CC(=O)O |
| InChI | أظهر 1/C4H9N3O2/c1-7(4(5)6)2-3(8)9/h2H2,1H3,(H3,5,6)(H,8,9)
|
خصائص
| صيغة كيميائية | C4H9N3O2 |
| كتلة مولية | 131.13 غ.مول−1 |
| نقطة الانصهار | 303 °س (يتفكك.) |
[ ماهي أهم الخطوات المهمة عند تعاطيك مادة الكرياتينشرب أكبر كمية مممكنة من الماء على الدوام خلال تعاطيك
للكرياتين.ورغم
أنه لم تسجل أي حالة من الحالات التالية كالجفاف، ارتفاع في حرارة الجسم،
تشنج في العضلات أو ارتفاع في ضغط الدم.ومن المتوقع ظهور انحلال كهربائي في
الجسم وعدم اتزانه في حالة تعاطي
الكرياتين.
الكرياتين لم يصنف كعقار آمن وفعال أو خالص بواسطة أدارة الأطعمة
والعقاقير.كل إمكانيات وايجابيات وسلبيات المركب غير معروفة.بألإضافة، هذة
المركبات ليس لها تنظيم وتنسيق وأماكن لصنعها بمقاييس.تم طرح نموذج
عشبي/صحي مكمل للمركب للبيع يحتوي على معادن وعقاقير سامة مع العلم المركب
العشبي/الصحي المفترض به ان يكون صفقة جديرة بالثقة لكونه مصدر يخفض ويقلص
خطر التلوث.
ان الكرياتين الاحادي يجب مراعاة بعض الامور عند تناوله الا وهي انه يجب
ايقاف تناوله لمدة محددة لابقاء الجسم بتوازن طبيعي وافضل الاستعمال هو
تعاطيه لمدة اسبوعان وتركه لمدة اسبوع وهكذا....
علماً ان الكرياتين الاحادي يتم تناوله للمرة الأولى بنسبة 20-30 غراماً
باليوم بشكل متقطع للخمسة ايام الأولى وبعدها خمسة غرامات باليوم ولمدة
اسبوعين وتركه لمدة اسبوع كما مذكور اعلاه وعند اعادة استعماله بعد الترك
تكون الكمية 5 غرامات باليوم ويفضل اخذها قبل نصف ساعة من التمرين بعد
خلطها بالماء أو العصير ويفضل اخذة مع عصير العنب لكن يفضل عدم اخذة مع
الحمضيات مثل البرتقال والليمون نظرا لانة يتفاعل مع الكرياتين ويبطل
مفعولة.
[ الآثار السلبيةلا توجد اثار سلبية لكن بشكل عام الكرياتين يسبب العطش لانه يجعل الماء يذهب إلى العضلات ويحتفظ به.
يشاع ان للكرياتين مخاطر على الكلى (عند اخذه بمستويات عالية) يسبب تعطل أو فشل الكلى.
احتمال الاصابة بالجفاف.
[ الاثار الايجابيةالكرياتين يقوي قوة التحمل لدى الرياضي لكن للاعبي كمال الاجسام لانة
حسب دراسة وجد انة لاعبين الالعاب الحرة مثل ركوب الدراجة والسباحة لا
يتاثرون بايجابية لهذاالمركب،
موضوع: الكرياكتين 
