مهم جدا ..عضلة البيسابس

موضوع: مهم جدا ..عضلة البيسابس 2011-03-12, 12:09

السلام عليكم

اكيد عضلة البايسبس عضلة
مهمة لانها من ابرز عضلات الجسم حتى بعد ارتداء الملابس اي انها تكون ظاهرة
عكس عضلة الرجل مثلا لذلك يجب الاهتمام بتمرين هذه العضلة و هناك بعض
النقاط اود ان اشير لها و هي نقاط اساسية في تمرين هذه العضلة للحصول على
حجم افضل

اولا : هناك فرق بين القبضة الواسعة و القبضة الضيقة

فعند التمرين بقبضة ضيقة يكون التركيز و الضغط على الجهة الخارجية من عضلة البايسبس ..
مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-ez-bar-curls

مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-ez-bar-curls

اما اذا كانت القبضة واسعة فيكون التركيز و الضغط على الجهة الداخلية من عضلة البايسبس

مهم جدا ..عضلة البيسابس Showoff

عشان
كده ضرورى التنويع بين كل تمرينة و اخر في اتساع القبضة لكي نجبر كل اجزاء
العضلة على الاستجابة للتمرين و بالتالي الحصول على حجم اكبر

ثانيا : لاتجعل الساعد يكون بصورة عمودية حتى لايساعد المرفق في تخفيف الضغط
على عضلة البايسبس اي انه يجب ان يكون هناك انحناء بالمرفق و لذلك نستخدم الشفت المسمى Z-Bar ( بار الزجزاج ) في هذا التمرين حتى لايكون الساعد عموديا على المسند عند رفع الذراع للاعلى

مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-preacher-curls

مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-preacher-curls

ثالثا : تمرين الاطالة بالدمبلز لكن على المسند

مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-preacher-hammer-dumbbell-curls

رابعا : من اهم تمارين الباى الدمبلز الذي يكون فيه المرفق مرتكز على الرجل يكون ذو فائدة كبيرة لان الاعتماد
الكلي في التمرين يكون على عضلة البايسبس من دون مساعدة العضلة الدالية -الكتف

مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-concentration-curls

مهم جدا ..عضلة البيسابس Biceps-exercises-concentration-curls

و لذلك من الضروري وضع مثل هذه التمارين فى جدولك

مهم جدا ..عضلة البيسابس Bleh

موضوع: رد: مهم جدا ..عضلة البيسابس 2011-03-12, 23:51

مشكوووور بارك الله فيك