العشرة أخطاء القاتلة .. الوصايا العشرلعلك سمعت جملة " الصغر هو مضيعة للشباب " و عندما تسمع تلك الجملة فبالطبع أنت تنظر فى عيني أب او أم فى منتصف العمر ولا تملك اى فكرة عما يقصدونه بتلك الجملة .
هذا لان الشباب دائما يقع في نفس الأخطاء بعينها مرارا و تكرارا و يتعلم من اخطاؤه بصعوبة و يضيع طاقاته في نواحي عديدة جدا .
عندما
تعرض جسمك لروتين معين , فجسمك يعتاد هذا الروتين سواء سلبي أو ايجابي و
بالتالى فمن الافضل ان تقرأ او تسمع من اشخاص ذوي خبرة او اكبر منك عما من
المفترض فعله و ما لا يفترض فعله حتى توفر على نفسك كثيرا من التعب و
التجارب السلبية .
في
هذا المقال سنستعرض اكثر عشرة أخطاء يقع فيهم معظم اللاعبين الشباب و
الذين هو الضحية الأولى لتلك الاخطاء , أقرأ و تعلم و حاول تجنب تلك
الأخطاء و أعتبر عكسهم هو " الوصايا العشر " و ستلاحظ مزيدا من الزيادة و الأداء العضلي .
يعتبر
هذا الخطأ القاتل . و الاول و الاكثر شيوعا بين اللاعبين , فانهم منذ ان
يبدأون اللعب و الدخول فى عالم بناء الاجسام يصبح همهم و شغلهم الشاغل هو
التمارين و اشكال التمارين المختلفة و المجموعات و العدات و كيفية اداء
التمارين الجديدة , يهرولون خلف المجلات الرياضية و قنوات كمال الاجسام و
كذلك المواقع المنتشرة على الانترنت بحثا فقط عن التمارين . و طبعا بعد
اسابيع طويلة من العناء و اللعب و الزيادة البسيطة يكون المصير هو " ترك
اللعبة " , لأنهم وصلوا الى طريق مسدود .
و
بالطبع فالخطأ هنا عدم التثقف غذائيا و الاهتمام بالأكل النظيف و التزود
بكميات مناسبة و تناسب الاحتياج الجسدى و العضلى من البروتين و
الكاربهيدرات و كذلك الدهون المفيدة , فلابد طبعا بالحصول على كميات مناسبة
من الغذاء حتى يتطور الجسم و يكبر عضليا .
و
تذكر دائما انك عند اللعب فالعضلة تتهتك و يحدث بها تهتك و تمزق داخلى فى
الانسجة و بدون التغذية السليمة فلن يتم شفاء تلك التمزقات بصورة كاملة
تتيح للعضلة ان تنمو بل قد تقل العضلة او تثبت على نفس الحجم .
2- اللعب بلا جودة أو هدف 
هل كنت في طريقك يوما الى الجيم و قابلت صديقا يسألك " هتلعب إيه النهاردة يا معلم " فأجبته " مش عارف يمكن العب بنش " ؟؟؟!!!
و
هنا حضرتك حذفت كل الافكار و الخطط و الاهداف و تركت هدفا واحدا فقط و هو
انك ذاهب للتمرن بل يمكننى التبؤ بانك من الممكن ان تلعب فى بعض الايام
العضلة التى يلعبها اصحابك لمجرد ان تلعب معهم , و صدقنى فهذا هو الخطأ
بعينه
و
هذا طبعا قد يكون مصيره انك تهمل عضلة الرجل فى كثير من الاسابيع و هذا
يؤدى الى عدم التناسق الجسدى بل الى ضعف الاداء و النمو العضلى لان عضلة
الرجل هى اكبر عضلة فى الجسد و اكثرهم مسئولية عن تنشيط افراز هرمونى
التيستوستيرون و هرمون النمو .
.
كثير
من اللاعبين يتمرن بصورة خاطئة , إما يغش في عدد العدات او المجموعات عن
عمد او يستخدم العضلات المساعدة بصورة خاطئة لتمرين عضلة كبيرة بوزن اكبر
مما يتحمل و كلا الخطأن ... قاتلان .
فالغش يجعل لعبك كله بلا فائدة مقبولة , و التمرن الخاطيء قد يسبب لك تمزقات و تحميل على الاربطة كذلك مشاكل بالمفاصل و اسفل الظهر .
عندما
تتمرن .. أجعل كل تركيزك على العضلة التى تقوم بتمرينها .. تخيلها تنمو و
تكبر .. ركز فى اللعب بقوة و ان تصل الى هدفك من عدد العدات المطلوبة فى
التمرين ..
كذلك
لابد من ان تقوم بالتمارين بصورة صحيحة .. فكل تمرين له مسكة .. او وقفه
او شكل معين يتم القيام به . تعلم من مدربك او من التمارين المنتشرة بمواقع
الانترنت العملاقة , ولا تقم ابدا بالتعود على تمرين خاطيء
4- قلة النوم 
النوم
هو أهم مرحلة و اقوى مرحلة يتم فيها عملية الاستشفاء و النمو العضلى ,
فأثناء النوم يتم افراز اكبر قدر من هرموني التيستوستيرون و هرمون النمو او
الجروث هرمون و هذا يؤدى الى التئام العضلات و نموها و كذلك بدأ يوم جديد
بشحنه طاقة جديدة تمكنك من مواجهة يومك التالى بصورة قوية .
أعلم
أنك كشاب لديك جدول مزدحم جدا سواء بالكلية او المعهد او العمل كذلك باقى
نشاطاتك اليومية , و لكن اذا كان هدفك هو بناء عضلى جيد و شكل جسدى اقوى و
افضل فلابد ان تنام يوميا مالا يقل عن ثمان ساعات و يفضل طبعا ان تنام ليلا
لان باليل يتم افراز نسبة اكبر من هرموني التيستوستيرون و الجروث هرمون عن
نوم النهار .
5- عدم الالتزام 
عندما
تبدا فى الذهاب للجيم فى ايامك الاولى فانك تكون متشوقا و نشيطا و ملتزما
كذلك و خاصة عندما تلاحظ الزيادة البسيطة و التغير الملحوظ على جسدك و
عضلاتك .
و
لكن عندما يثبت جسمك و ضخامتك العضلية عند معدل معين او حجم معين فتبدا
وقتها رحلة الزهق و عدم الالتزام و تخطى بعض ايام التمرن بل تخطى بعض
الوجبات الاساسية ولا سيما تقليل عدد الوجبات او بكل بساطة ... الرجوع الى
طبيعتك وعاداتك القديمة .
و
دعنى أذكرك ان الجسد لن ينمو و لن تتضخم عضلاتك الا اذا احتاج جسدك لذلك و
اذا اجبرته على ذلك باللعب القوى و التغذية السليمة و الراحة المناسبة .
و
الحل ان تبدأ رحلة الالتزام .. الالتزام بجدول يناسبك و الالتزام بالذهاب
الى الجيم فى كل ايام التمرن و عدم التلكوء او تخطى بعض الايام ولو حتى يوم
, و الالتزام بالتمرن برجولة و بصورة سليمة و بقوة , ضع لنفسك هدف و حققه
ثم ضع هدفا غيره , كذلك الالتزام بوجباتك و نسب التغذية التى تحتاجها يوميا
و التى ستكون دائما في زيادة مستمرة مادمت تحتاج الى زيادة عضلية .
6- الاستخدام الخاطيء للمكملات الغذائية 
لا
يمكننى أن ألوم بشدة من يقع ضحية لهذا الخطأ الشائع , و هو التزود باسطول
من المكملات و في مخيلة اللاعب انه سيصبح جاى كتلر بعد شهرين او اقل و انا
نفسي قابلت اثناء ردودى على استفسارات بعض الاشخاص هنا من المنتدى على
ايميلى الشخصى بعد الاشخاص الذين يظنون ان المكمل كذا هو مصباح علاء الدين ,
او ان المنتج الفلانى هو المنتج السحرى الذى سيحول حياته كلها و ليس
عضلاته فقط .
لا
الوم اللاعبين الشباب طبعا و ذلك لانهم ضحية اعلانات شركات المكملات فما
ان يفتح المنتدى الفلانى او الموقع كذا او اى مجلة تهتم ببناء الاجسام فانه
يجد دائما صورة موديل ذو جسم رهيب او عملاق كمال اجسام محترف و بجوار
الصورة اسم مكمل و صورته ووعودا بانه سيصبح مثل تلك الصورة اذا التزم
بجرعات هذا المكمل .
و
هذا طبعا خاطيء تماما .. فالمكمل إسمه " مكمل " و انا نفسى من عشاق
المكملات الغذائية و احب ان اجرب كل فترة منتج جديد او شركة مختلفة لكن
المكمل الغذائي او منتج كمال الاجسام لن يعطيك اى اداء ولا زيادة عضلية
مادمت لا تلتزم بجدول تمرينى جيد و قبل كل شيء تغذية سليمة و ممتازة .. ما
عدا ذلك فانت تهدر مالك .
المكملات الطبيعية الشرعية و الغير الشرعية او المنشطات لن تضيف اليك شيئا الا اذا التزمت بالغذاء المناسب و التمرن الجيد .
7- عدم التركيز اثناء التمرين 
كثيرا من الاشخاص يتوقفون لفترات طويلة اثناء التمرين ليتجاذبون اطراف الحديث مع اصدقاهم و يشتتون تركيزهم فى أمور اخرى غير التمرن .
بالطبع
لا امانع التحدث اثناء فترات الراحة بين التمارين لكن ان تطيل الاحاديث و
تنسى التمرن و يتعالى صوتك مع اصدقائك بالضحك و الهزار , فهذا يشتت تركيزك
تماما و يقلل طاقاتك و قدرتك على رفع الاوزان بقوة و بصورة صحيحة .
التمرين
يحتاج الى انبضاط و التزام و فترات الراحة بين المجموعات تكون لاراحة
العضلات قليل و شرب بعض من الماء و تحدث الى اصدقاءك لكن و تركيزك كله ينصب
فى تمرينك القادم .
8- الإجهاد " أوفر ترينينج " 
كثيرا
من اللاعبين يمضون وقتا طويلا فى الجيم و منهم من يمرن نفس العضلة مرارا و
تكرارا لفترة طويله تمتد لساعات ظنا منه ان الاكثر .. هو الأفضل .
و
هناك أيضا من يعتقدون ان كثرة التمرن و المجاميع الكثيرة هى الحل الامثل
لتحديد العضلة و هذا ايضا خاطيء جدا , فلا العضلة ستكبر ولا ستتحدد و كل ما
سيحدث هو زيادة هرمون الكورتيزول بالجسم و نقص معدل السكر بالدم و الدخول
في مرحلة الجفاف و التى يبدا فيها الجسم بتفكيك العضلات ليحصل منها على
الغذاء و الماء اللازم لباقى اجهزة الجسم و هذا ما يعرف بمرحلة الاجهاد او
الأوفر ترينينج .
علميا
و بعد دراسات كثيرة تبين ان متوسط الوقت الامثل للتمرن بالجيم هو 47 دقيقة
و هذا يجعلك تفكر كثيرا قبل ان تتجاوز الساعة فى التمرين , و الا فستكون
العواقب وخيمة .
9- عدم راحة العضلة وقت كافى
كما
ذكرت سابقا بان الإجهاد العضلى او الأوفر ترينينج يؤدى الى ثبات حجم
العضلات او تقلصها , فان عدم راحة العضلة يؤدى الى عدم تعافيها و بالتالى
نفس النتيجة .
العضلة
تحتاج الى 72 ساعة لتتعافى قبل ان تقوم بلعب نفس العضلة مرة ثانية فى
الجيم , هذا طبعا اذا كنت تحصل على القدر الغذائي السليم و المناسب خارج
الجيم و كذلك عدد ساعات نوم لا يقل عن 8 يوميا .
10- إهمال الكارديو 
كثيرا
من الناس يهتم فقط برفع الاوزان و زيادة الاوزان تدريجيا للحصول على عضلات
كبر و ينظر الى الكارديو على انه لا اهمية له و انه يلتهم فقط الطاقة و
الكالوريز من الجسم .
و
صدقنى 5-10 دقائق من الكارديو قبل التمرن سيجعل ضربات قلبك تصل لمعدلات
مناسبة جدا لتبدا اللعب و كذلك سيجعل دورتك الدموية في حالة نشاط مما يعطيك
دفعا و نشاطا اثناء رفع الاوزان و التمرن , كذلك يحميك بصورة كبيرة من
التمزقات و الاصابات التى قد تتعرض لها .
التزم
بتمارين الكارديو حتى و لو خمس دقائق قبل التمرين فى مرحلة الزيادة
العضلية او البالك و ستجد ان نتائجك الايجابية في زيادة مستمرة .
موضوع: الاخطاء العشر الشائعة لممارسي رياضة كمال الأجسام 
